Placer dine fødder en hoftebredde siden hinanden og baldakin en håndvægt som hver hånd. Bøj dine knæ og dukke din overkrop fordi frembringe alt 45 graders vinkel. Fejre begge håndvægte parallelt ved hjælp af gulvet plu hæv kompagn op til siderne. Fetere håndvægtene inden for skulderhøjde plu dyppe kompagn bagefter langsomt. (more…)